Jenis makanan apa saja yang dapat meningkatkan kesehatan pria? Seperti
dikutip dari WebMD, Sabtu (15/10/2011),
berikut beberapa jenis makanan
yang dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran pria, antara lain:
1. Daging merah
Jika seorang pria menyukai makanan sejenis steak dan kentang, berarti
dia beruntung. "Karena daging merah baik untuk pria," kata Leslie Bonci
MPH, RD, seorang konsultan nutrisi.
Potongan daging sapi dan babi kaya dengan protein dan hanya memiliki
sedikit lemak dibandingkan dengan daging dada ayam. Daging merah juga
merupakan salah satu sumber terbaik dari leusin. Leusin adalah suatu
asam amino yang membantu membangun otot.
2. Cherry
Jus Cherry dipercaya dapat meredakan nyeri otot. Pigmen yang terdapat
pada cherry mempunyai efek menyerupai beberapa obat anti inflamasi, dan
tentunya tidak ada efek samping.
3. Coklat
Coklat dapat memperbaiki aliran darah, jika dikonsumsi dengan tepat.
Hasil studi menunjukkan bahwa, flavanol dalam dark coklat dapat
mengurangi kadar kolesterol jahat, meningkatkan sirkulasi, dan
menstabilkan tekanan darah.
Pria dengan aliran darah yang kurang baik, lebih memungkinkan untuk
mengalami perkembangan yang mengarah pada disfungsi ereksi. Sehingga
makanan yang baik bagi jantung juga dapat melindungi kehidupan seks
juga.
Tetapi terlalu banyak coklat dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Beberapa ahli menyarankan untuk makan satu ons coklat sehari.
4. Kerang-kerangan
Kerang dan berbagai jenis makanan laut kaya akan zinc. Zinc sangat
penting untuk jantung, otot, dan sistem reproduksi. Penelitian telah
menghubungkan defisiensi zinc dengan kualitas sperma yang buruk dan
ketidaksuburan pada pria.
Jika bukan termasuk penggemar makanan laut, jenis makanan lain yang
dapat menjadi alternatif sebagai sumber zinc antara lain,
kacang-kacangan dan biji-bijian.
5. Alpukat
Alpukat memang tinggi lemak, tetapi lemak tersebut adalah termasuk jenis
lemak baik. Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam alpukat.
Alpukat dapat digunakan untuk menurunkan tingkat kolesterol total dan
kolesterol jahat (LDL), selama tidak lebih dari 25-35 persen dari kalori
harian. Minyak zaitun dan kacang-kacangan juga mengandung lemak baik.
6. Lemak Ikan
Ikan berlemak, seperti salmon atau ikan pecak, adalah sumber yang sangat
baik dari lemak sehat. Ikan-ikan tersebut mengandung asam lemak omega
3. Asam lemak omega 3 dapat mencegah penyakit jantung, beberapa jenis
kanker, dan artritis.
Berdasarkan hasil penelitian disarankan untuk mengonsumsi 2 porsi lemak
ikan per minggu dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit
jantung.
7. Jahe
Seperti cherry, jahe juga memiliki sifat anti inflamasi. Penelitian
menunjukkan makan jahe secara teratur mungkin membantu mengurangi rasa
sakit karena latihan fisik yang berhubungan dengan cedera otot.
8. Susu dan Yogurt
Susu dan yogurt adalah sumber dari leusin yakni asam amino yang membantu
membangun otot. Yogurt juga mengandung protein, kalium, dan bakteri
baik yang dapat menjaga kesehatan usus.
9. Pisang
Pisang merupakan sumber kalium. Kalium sangat penting untuk kontraksi
otot dan kesehatan tulang. Kalium juga penting untuk menstabilkan
tekanan darah. Bahkan, mendapatkan kalium yang cukup mungkin sama
pentingnya dengan mengurangi sodium untuk menurunkan tekanan darah.
10. Pistachio
Kacang merupakan sumber protein, serat, dan zinc. Pistachio lebih
menonjol daripada jenis kacang yang lain karena lebih tinggi sterol.
Pistachio dapat membantu mengontrol berapa banyak makanan yang
dikonsumsi.
11. Kacang Brazil
Kacang Brasil merupakan sumber selenium. Selenium dapat mencegah kanker
prostat. Selenium juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, yaitu
membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi
tiroid yang sehat.
12. Saus tomat
Tomat kaya likopen, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat
melindungi terhadap beberapa kanker. Beberapa penelitian menunjukkan
bahwa, pria yang makan saus tomat secara teratur lebih kecil
kemungkinannya untuk terkena kanker prostat.
13. Kedelai dan olahannya
Menurut sebuah studi terhadap lebih dari 40 negara, makanan yang mungkin
menawarkan perlindungan terkuat melawan kanker prostat adalah kedelai.
Termasuk juga makanan hasil olahan kedelai, seperti tahu dan susu
kedelai.
14. Campuran dari berbagai jenis sayuran
Sayuran yang dikemas dengan phytochemical, dapat meningkatkan kesehatan
sel dan melindungi terhadap kanker. Ada berbagai jenis fitokimia, dan
cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dengan makan sayuran berwarna
yang berbeda.
15. Sayuran berwarna oranye
Sayuran berwarna oranye merupakan sumber beta karoten, lutein, dan vitamin C.
Menurut sebuah studi yang telah diterbitkan dalam American Journal of
Clinical Nutrition, nutrisi tersebut dapat menurunkan peluang untuk
mengembangkan pembesaran prostat. Pilihan yang baik dari sayuran
berwarna oranye termasuk paprika merah, wortel, labu, dan ubi jalar.
16. Sayuran berwarna hijau
Bayam dapat bermanfaat bagi mata serta prostat. Sayuran berwarna hijau
kaya akan lutein dan zeaxanthin. Sayuran tersebut dapat melindungi diri
terhadap katarak dan degenerasi makula terkait usia. Katarak merupakan
penyakit mata kronis yang merusak penglihatan.
17. Kentang panggang
Kentang panggang sangat lezat dan mudah untuk dibuat. Kentang panggang
juga sangat tinggi vitamin C, yang merupakan antioksidan yang bekerja
melawan radikal bebas dalam tubuh. Sumber lain dari vitamin C, antara
lain paprika hijau, kiwi, dan buah jeruk.
18. Telur
Telur memberikan lutein, protein, dan zat besi. Meskipun kuning telur
merupakan sumber kolesterol, namun telur juga mengandung protein.
19. Sereal tinggi serat
Serat dapat meningkatkan kinerja tubuh. Serat juga membantu menjaga
sistem pencernaan agar dapat berjalan lancar, dan bermanfaat untuk
jantung juga.
20. Beras merah
Beras merah merupakan sumber serat. Jika tidak terlalu menyukai beras
merah, dapat dicampurkan dengan sejumlah nasi putih. Telah terdapat
bukti nyata bahwa beras merah dan makanan gandum dapat membantu
mempertahankan berat badan yang sehat, sekaligus mengurangi risiko
penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
21. Berries
"Berries dapat membantu hubungan intim dengan pasangan secara mental
maupun fisik," kata Bonci. Berries mengandung antioksidan yang dapat
mengurangi risiko berbagai jenis kanker. Pada studi yang dilakukan pada
hewan menunjukkan blueberry juga dapat meningkatkan memori dan fungsi
otak.
22. Kopi
Hasil penelitian menunjukkan bahwa, kopi dapat meningkatkan kewaspadaan, dan kopi biasanya hampir tidak mengandung kalori.
23. Fokus pada pilihan makanan sehat
Saat membuat perubahan untuk diet sehari-hari, disarankan untuk
menambahkan makanan yang baik. Ketika telah terbiasa makan lebih banyak
buah, sayuran, daging, dan biji-bijian. Makanan tersebut dapat untuk
menggantikan beberapa pilihan makanan yang kurang sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar