KOMPAS.com - Kata "folat" tampaknya identik dengan ibu hamil. Padahal, folat sebenarnya diperlukan oleh semua orang.
Folat, yang merupakan bentuk vitamin B yang larut dalam air ini,
dibutuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhan. Ia membantu menumbuhkan
sel-sel baru, sehingga terutama memang dibutuhkan oleh ibu hamil dan
bayinya. Pada ibu hamil, folat diperlukan untuk membantu mengurangi
risiko cacat pada otak dan saraf tulang belakang pada bayi.
Meskipun demikian,
anak-anak, remaja, pria, dan orang lanjut usia juga
butuh asupan folat yang cukup, karena pada dasarnya semua orang akan
membuat sel-sel baru setiap hari. Folat dibutuhkan untuk membuat sel-sel
darah merah yang sehat. Jika asupan folat Anda kurang, sel-sel darah
merah tidak dapat membelah dengan sempurna, yang dapat menyebabkan
anemia.
Asupan folat yang dibutuhkan oleh manusia sesuai umur :
* Bayi 0-6 bulan: 65 mikrogram/hari, 7-12 bulan: 80 mikrogram/hari
* Anak 1-3 tahun: 150-300 mikrogram/hari, 4-8 tahun: 200-400 mikrogram/hari
* Pria 14-18 tahun: 400-800 mikrogram/hari, 19-70 tahun: 400-1000 mikrogram/hari
* Perempuan 14-18 tahun: 400-800 mikrogram/hari, 19-70 tahun: 400-1000 mikrogram/hari
* Ibu hamil, 600-1000 mikrogram/hari
* Ibu menyusui, 500-1000 mikrogram/hari
Sumber: Dietary Reference Intakes
Semua perempuan usia produktif membutuhkan 400 mikrogram (0,4
miligram/mg) atau asam folat setiap hari. Itu berarti, remaja perempuan
yang tubuhnya mulai berubah juga butuh asam folat (bentuk vitamin
sintetis dari folat) untuk mempersiapkan diri menjadi ibu suatu hari
nanti.
Manfaat lain folat
Penelitian menunjukkan bahwa asam folat bisa membantu mengurangi risiko
cacat lahir lainnya, seperti jantung, wajah, saluran kemih, dan anggota
tubuh lainnya. Folat juga membantu menurunkan risiko beberapa kondisi
dan penyakit seperti:
* Penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung koroner dan stroke.
* Beberapa jenis kanker seperti kanker payudara dan kanker serviks.
* Penyakit yang mempengaruhi fungsi otak dan mental seperti Alzheimer, demensia, dan depresi.
* Manfaat folat juga terlihat pada perempuan yang memiliki faktor risiko
untuk penyakit, seperti riwayat keluarga (kanker payudara), asupan
alkohol yang tinggi (kanker payudara), atau infeksi HPV (kanker
serviks).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar